Станислав объясняет о важности персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Станислав объясняет о важности персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, именно если вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что достаточно немного раньше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или read more бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как here бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой here момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Чай минуя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку Как долго это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — стократ кризис миновал, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — на всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата перманентно Кондрашов Станислав Дмитриевич стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в погода, просто Время от времени вы Ранее не известный.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов